成年人学习时保持注意力集中是一个重要且需要持续努力的过程。以下是一些具体的方法和策略，旨在帮助成年人在学习时更好地保持注意力：
一、明确目标与计划

    设定明确目标：
        确保学习目标具体、可衡量，并与自己的兴趣和需求相契合。这有助于激发学习动力，提高学习的专注度。
    制定学习计划：
        制定详细的学习计划，包括每天要学习的内容、时间安排等。通过计划来管理时间，避免拖延和分散注意力。

二、创造适宜的学习环境

    物理环境：
        选择一个安静、整洁、无干扰的地方作为学习空间。减少噪音、杂乱物品和不必要的干扰因素，有助于提高专注力。
        确保学习环境光线充足，通风良好，温度适宜，以提供舒适的学习体验。
    心理环境：
        保持积极的学习心态，相信自己能够集中精力完成任务。避免负面情绪和压力的干扰，通过冥想、深呼吸等方式放松身心。

三、采用有效的学习策略

    分段学习：
        将学习内容分解成小块，每次集中精力学习一小部分内容。通过分段学习，可以减少疲劳感，提高学习效率。
    使用番茄工作法：
        将学习时间划分为25分钟一个的区块，每个区块后休息5分钟。这种方法有助于保持高度专注，同时避免长时间学习导致的疲劳和厌倦。
    消除干扰因素：
        在学习前关闭手机通知、社交媒体等可能分散注意力的应用。保持桌面整洁，减少不必要的物品和视觉干扰。
    多种感官参与：
        尝试使用多种感官参与学习，如手写笔记、朗读或录音等。这有助于加深记忆，提高学习效果。

四、培养注意力集中的习惯

    坚持练习：
        注意力集中是一种习惯，需要通过持续练习来培养。每天设定一段时间专门用于学习，并尽量保持这段时间内的专注度。
    自我反思：
        定期对学习过程中的注意力集中情况进行反思和总结。分析注意力分散的原因，并寻找改进方法。
    保持好奇心：
        保持对学习内容的好奇心，主动探索和学习新知识。好奇心可以激发学习动力，提高学习的专注度。

五、保持身心健康

    保证充足睡眠：
        充足的睡眠有助于恢复精力，提高注意力水平。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。
    加强体育锻炼：
        定期进行体育锻炼，如跑步、游泳等。运动可以促进血液循环，提高大脑供氧量，有助于保持精力充沛和注意力集中。
    合理饮食：
        保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质。避免过度依赖咖啡因等刺激性物质来提高注意力。

综上所述，成年人学习时保持注意力集中需要多方面的努力和策略。通过明确目标与计划、创造适宜的学习环境、采用有效的学习策略、培养注意力集中的习惯以及保持身心健康等措施，可以显著提高学习的专注度和效果。